Внимание
Роль внимания
Внимание необходимо для выполнения практически всех задач в повседневной жизни. Оно позволяет нам концентрироваться на работе, изучении данных и понимании информации, письменной или устной, а также мыслить о чем-то. Ваша способность концентрироваться в значительной мере зависит от изменений во внешней среде и от Вас самих (шум, стрессы, заботы, усталость, обрывки мыслей и т.д.) Переключение внимания может осуществляться специально (например, поиск чего-либо или сфокусированность на чем-либо) или автоматически (например, внезапный шум привлекает Ваше внимание.
Внимание может быть действительно развитым, если Вы способны концентрироваться на чем-то в очень шумном помещении, таком как большой офис. Вы также можете распределять Ваше внимание на несколько видов деятельности. Например, Вы можете находиться за рулем и в то же время разговаривать с Вашим пассажиром. Но распределение Вашего внимания на несколько заданий требует задействования большего объема мозговых ресурсов. Старение приводит к уменьшению ресурсов памяти и повышенной чувствительности умозаключений, в результате чего с возрастом люди становятся менее продуктивными при одновременном выполнении нескольких задач.
Внимание также является мозговым процессом, требуемым для обучения. Подумайте над этим: чтобы выучить что-нибудь, Вам необходимо обратить достаточное количество внимания на то, что говорят эксперты или преподаватели, или иметь достаточно внимания для чтения книг, чтобы запоминать новую информацию. Без внимания не будет нового материал для запоминания и овладения.
Вам когда-нибудь было сложно сконцентрироваться во время длинной речи или презентации или решить задачу, когда вокруг Вас слишком много шума? Все мы это проходили. Никто не может оставаться максимально скоцентрированным в течение длительного периода времени - это физически невозможно. Однако, хотя может и не быть такой вещи, которая не даст нам уснуть посреди скучной оперы, возможно развить наше внимание и способность к концентрации - и HAPPYneuron покажет Вам, как это сделать. Как и с любым другим навыком, таким как запоминание или подсчет в уме, Вы можете развить Вашу способность фокусироваться, если Вы будете над этим работать. Это именно то, что Вы найдете в программе HAPPYneuron: разнообразные игры, каждая с разными уровнями сложности, на основе научного подхода для развития Ваших навыков внимания и концентрации.
Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, рекомендуется, чтобы Вы выполняли их в удобном, тихом месте и уделяли им все Ваше внимание. Что бы Вы ни делали, не пытайтесь как можно быстрее пройти все упражнения или выполнить их все за один подход! Если в ходе выполнения упражнений Вы почувствуете, что Ваша концентрация стала значительно падать, остановитесь и займитесь чем-то другим, а затем вернитесь к ним позже. Попытка погнаться вперед, когда Ваш мозг устал, не сулит ничего хорошего Вашим мозговым клеткам.
Улучшение и развитие внимания
Ясно, что все типы внимания играют важнейшую роль в нашей повседневной жизни и достижении удовлетворения, а поэтому каждому из нас требуются серьезные тренировки. Именно для этого предназначена программа тренингов HAPPYneuron, и, благодаря различным упражнениям и уровням сложности, Вы вскоре сможете развить Ваше внимание и навыки концентрации.
Мы все когда-то чувствовали, что не можем сфокусироваться на задании или заставали себя погруженными в мечты и отвлеченными от того, что происходит вокруг. Но почему это происходит? Что такое на самом деле "внимание" и "концентрация" и как они работают? Как мы можем развить их?
Внимание и концентрация
Понятия "внимание" и "концентрация" часто являются взаимозаменяемыми, но означают ли они одно и то же? На удивление, нет. Хотя внимание и концентрация взаимозависимы и дополняют друг друга, механика каждого процесса существенно отличается.
Внимание основано на сенсорных рецепторах в нашем мозге, которые отвечают за слух, зрение, обоняние, осязание и вкус. Внимание соответствует способу, в который мозг обрабатывает внешнее событие (звук, изображение, запах) или внутренне событие (мысль или чувство), а затем поддерживает это событие на определенном уровне осведомленности. Например, когда Вы видите кого-то на сцене и слышите, как он поет песню, напоминающую Вам о детстве, Вы обращаете на это внимание.
Концентрация, с другой стороны, является процессом, требующем более высокой степени такой осведомленности. Ее роль заключается в абстракции нерелевантных данных, блокировке лишнего фонового шума людей, которые сидят рядом с Вами и разворачивают конфету, или людей впереди Вас, которые крутят головами. Таким образом, она может существенно уменьшить размер поля внимания, требуемого для конкретной ситуации. Концентрация является осознанным действием, которое поддерживает внимание на наивысшем уровне. Данные процессы взаимозависимы: чем больше вы на чем-то сконцентрированы, тем меньше Вы обращаете внимания на то, что происходит вокруг Вас; а если обращаете много внимания на то, что происходит вокруг вас, Вам будет сложно сконцентрироваться на чем-то конкретном.
Разные элементы внимания
Внимание является сложной когнитивной функцией ключевым элементом исследований в нейропсихологии и когнитивной психологии, и на то есть весомые причины. Внимание является абсолютно незаменимым для корректировки когнитивных функций людей. Как будет описано ниже, существует несколько компонентов феномена внимания.
Селективное, или выборочное внимание
Некоторое количество информации из внешней среды всегда достигает наших сенсорных рецепторов (звуки, запахи и т.д.) Невозможно детально обработать всю информацию, которая до нас доходит. Таким образом, получается определенный соревновательный процесс. Селективное, или выборочное внимание избирает приоритетную для обработки информацию в соответствии с ее релевантностью в конкретной ситуации или с тем, что Вам необходимо в конкретных обстоятельствах, из всей информации, которая до Вас доходит. Селективное внимание позволяет Вам концентрироваться на одном объекте, не отвлекаясь на какую-либо нерелевантную информацию, без необходимости ее физического разделения. Поэтому оно абсолютно незаменимо для действий и для общих когнитивных процессов.
Например, оно позволяет Вашей зрительной системе не только обрабатывать и автоматически анализировать визуальную картину, но и полностью ее понимать. Селективное внимание затем может физически восприниматься за счет направления взгляда или физического положения головы и иногда верхней части тела в направлении релевантного фрагмента информации.
Хороший уровень селективного внимания предполагает умение различать бесполезную информацию и помехи, которые она может создавать. У некоторых людей, страдающим высокой рассеянностью, внимание легко отвлекается на нерелевантную информацию. Таким образом, чтобы быть сконцентрированными, им необходимо сократить количество внешних раздражителей, который могут отвлекать их - например, им может понадобиться найти тихое место, чтобы действительно внимательно вслушаться в что-либо.
Упражнения, в которых Вам необходимо найти лишнее слово или, наоборот, целевой элемент среди отвлекающих элементов, позволяют Вам оценить значение данного типа внимания.
У людей развитие слухового внимания начинается гораздо раньше, чем развитие зрительного внимания, поскольку оно начинается еще в утробе матери!
Совместное, или распределенное внимание
Способность распределять Ваше внимание, то есть одновременно направлять его на несколько действий является ключевым фактором одновременного выполнения нескольких заданий. Это требует логического распределения ресурсов Вашего внимания в соответствии с требованиями каждого действия.
Рутинные ситуации, в которых Вам необходимо выполнять два задания в одно и то же время, такие как разговор при нахождении за рулем, требуют незначительного внимания. Но, в то же время, это вещи, в которых вы имеете большой опыт. Наоборот, когда Вы попадаете в необычные ситуации (или действия, в которых у Вас немного опыта), такие как езда по городу, в котором Вы раньше никогда не были или поиск проезда при разговоре с пассажиром, распределить ресурсы внимания и использовать их тяжелее. Точно так же, чем на большем количестве объектов Вам необходимо сконцентрироваться, тем больше ресурсов внимания Вам потребуется.
Устойчивое внимание, бдительность
Устойчивое внимание используется тогда, когда Вам необходимо постоянно поддерживать определенный уровень внимания в течения длительного периода времени. Оно в частности используется в действиях регулярных и объемным потоком информации, таких, например, как вождение, которое требует активизации внимания.
Это отличается от бдительности, которая не требует продолжительных активных процессов, а лишь поддержания достаточного уровня осведомленности, чтобы реагировать на некоторые события, которые могут произойти в ходе монотонной деятельности. Превосходный пример: Вы можете часами сидеть на рыбалке, но должны быстро и правильно среагировать, когда рыба клюнет.
Сигналы внимания
Внимание в значительной мере зависит от того, что происходит в Вашем окружении (внешние факторы), но также и от того, что происходит внутри Вас: вашего настроения, мотивации, приоритетов, полей интереса…Сигналы внимания позволяют Вам управлять данными процессами.
- Тонизирующий сигнал, также называемый бодрствованием, в особенности в первой половине дня, может комбинироваться с устойчивым вниманием, чтобы помочь Вам выполнять физические действия, которые могут занимать некоторое время.
- Фазный сигнал - это резкое и временное изменение в бодрствовании в связи с событием внешней среды (кто-то заходит в комнату, сильный шум на улице и т.д.) Данное событие на некоторое время отвлечет Вас от Ваших текущих действий, в зависимости от важности события. Если данное событие не является для Вас важным, Вы сможете быстро его пропустить благодаря механике комплекса подавления и снова полностью переключиться на Ваши текущие действия.
Способность легко включать, выключать и переключать Ваше внимание связана с гибкостью внимания, которая необходима в случаях, когда Вам требуется обрабатывать другую информацию, а поэтому переключаться с одного источника информации на другой. Поэтому для каждого из нас умение контролировать внимание является ключевым.
Расстройства внимания
Некоторые аспекты внимания могут поддаваться негативному влиянию таких факторов, как усталость, стрессы, алкоголь и наркотики. Ниже приводится список основных расстройств внимания и их причин.
Старение
Старение зачастую приводит к снижению скорости обработки информации, что ослабляет возможности селективного внимания. Исследования показали, что способность не отвлекаться на помехи была особенно низкой у пожилых людей, которые, соответственно, были гораздо менее продуктивными, когда было необходимо выполнять одновременно два задания. Так, если для 20-летнего учиться под музыку не составит труда, для 60-летного это будет достаточно сложной задачей.
Гиперактивность
Некоторые люди являются гиперактивными или страдают расстройствами дефицита внимания. Это часто проявляется в виде дефицита гибкости внимания: человеку чрезвычайно сложно на чем-то сконцентрироваться, он постоянно отвлекается на внешние события (запахи, шумы, визуальные события) или внутренние события (его/ее собственные мысли). Вследствие дисфункции механизмов подаления, такой человек будет обращать внимание на нерелевантную информацию и будет испытывать трудности при фокусировании на текущих действиях, постоянно отвлекаясь на другие раздражители.
Необходимо учить данных людей (чаще всего детей) развивать их внимание и способность фокусироваться с раннего возраста, самостоятельно и постоянно. Недавние исследования канадских ученых показали, насколько важную роль играют регулярные сеансы тренингов когнитивных функций при лечении таких расстройств внимания.
Проблемы при включении, выключении и переключении внимания
Проблемы могут возникать на каждом из данных 3 уровней: при включении, выключении и переключении внимания.
- Люди, страдающие патологическими расстройствами в плане включения внимания, не могут погрузиться в какое-либо одно действие, даже если они этого хотят, и часто создается впечатление, что они ничем не заинтересованы, что неверно.
- Люди с расстройством выключения внимания чрезмерно концентрируются (что постороннему наблюдателю может показаться манией) на каком-то действии или объекте. Например, люди, страдающие тиннитусом, не могут отвлечься от постоянного звона, который они слышат.
- Люди с расстройствами переключения внимания испытывают трудности при повторном включении внимания на деятельность, от которой они были прерваны каким-либо событием, даже если это событие не имело значения для того, что оно делают.
Черепная травма
Расстройства внимания часто встречаются после серьезной черепной травмы. Они, как правило, влекут за собой снижение скорости обработки информации. Исследования[1] в особенности показывают, что распределенное внимание страдает от дефицита, тогда как возможности селективного внимания относительно сохраняются (хорошая сопротивляемость помехам). Один из методов реабилитации для распределенного внимания заключается в том, чтобы пациент выполнял два задания одновременно. Сначала задания очень просты (хлопать в ладоши, перечисляя буквы алфавита), затем они становятся все более и более сложными (вождение на симуляторе при одновременном разговоре по телефону).
Направление внимания: автономный или контролируемый процесс?
Если Вы внимательно прочтете описание разных типов внимания, Вы увидите, что оно может быть автоматическим, а может быть контролируемым. Оно является автоматическим (то есть очень быстрым и недоступным для контроля), когда оно вызвано внешним раздражителем. Это экзогенное внимание.
В других случаях Ваше внимание может направляться контролируемо, специально, т.е. Ваше внимание мониторится и управляется Вами. Таким образом, это скорее медленный процесс, частично доступный для контроля и потребляющий большое количество ресурсов внимания. Это называется эндогенным вниманием.
Так, например, экзогенное направление приобретается тогда, когда Ваше внимание привлекается внезапной вспышкой молнии в небе. Но если Вы смотрите в небо в поиске звезд, Вы контролируете Ваше внимание, оно является эндогенным.
Интересно испытывать и контролировать процессы, которые обычно выполняются автоматически. В нейропсихологии существует известный тест, который называется тест СТРУПА. Он заключается в прочтении вслух: « СИНИЙ », « ЖЕЛТЫЙ », « ОРАНЖЕВЫЙ »… или названии цвета листка, зная, что цвет может соответствовать, а может не соответствовать слову. Например, если Вам необходимо назвать цвет листка, а перед Вами надпись « ЖЕЛТЫЙ », в ходе автоматического составления прочитанного и значения слов Вы скорее скажете « желтый », а не « синий ». Но целью данного упражнения является как раз научит Вас контролировать автоматические процессы и подавить ответ "желтый", который Вы бы, как правило, дали.
